Cum să stimulezi sistemul imunitar în timpul toamnei

Schimbarea de anotimp, în special trecerea de la vară la toamnă, implică condiții meteorologice instabile, cu schimbări de temperatură și de dispoziție care ne pot afecta negativ organismul. Este esențial să ne stimulăm apărarea imunitară în timpul toamnei pentru a ne asigura o iarnă lipsită de afecțiunile tipice sezonului rece. Prin urmare, este esențial să devansăm situația prin adoptarea unor strategii care să ne întărească apărarea imunitară și să prevină răcelile, durerile de gât și inevitabila gripă.

Sistemul imunitar poate fi întărit prin adoptarea unor obiceiuri zilnice sănătoase: pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate, se recomandă evitarea fumatului, reducerea consumului de droguri și alcool, practicarea unei activități fizice și contracararea unui stil de viață sedentar.

Sprijinul pentru stimularea sistemului imunitar în timpul sezonului de toamnă vine și din partea ingredientelor naturale și a suplimentelor alimentare. Mai mulți aliați ai sistemului imunitar pot fi găsiți în natură, cum ar fi beta-glucanii, polizaharide benefice care se găsesc în pereții celulari ai drojdiilor și ciupercilor, și beta-carotenul, un antioxidant excelent care se găsește în morcovi, care este o sursă de vitamina A. Printre cele mai eficiente ingrediente naturale pentru stimularea sistemului imunitar se numără ghimbirul, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și digestive, propolisul, care are proprietăți antivirale și antimicrobiene, echinaceea, apreciată pentru proprietățile sale antivirale și consumată și sub formă de ceai de plante, și astragalus, care are o acțiune imunostimulatoare și antivirală. Sportivii pot beneficia de aminoacizi precum ornitina, glutamina și arginina, care oferă sprijin în timpul activității fizice intense.

Dacă plantele și ierburile nu sunt suficiente, este recomandabil să se ia în considerare introducerea de suplimente alimentare. Conform definiției Ministerului Sănătății, suplimentele alimentare sunt „produse alimentare destinate să completeze dieta obișnuită și care constituie o sursă concentrată de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, sau alte substanțe cu efect nutritiv sau fiziologic”. Suplimentele nu au proprietăți curative, ci exercită efecte fiziologice, contribuind la funcționarea normală și bunăstarea organismului.

Pentru a vă asigura o viață lungă și sănătoasă, este esențial să urmați o nutriție adecvată. Cu toate acestea, sănătatea poate fi amenințată de un exces de anumite alimente (cum ar fi sarea, grăsimile saturate și trans, zaharurile) și de o deficiență a altor nutrienți esențiali (cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele), care sunt consumate în cantități mai mici decât cele recomandate. Acesta este contextul suplimentelor, care conțin „nutraceutice”: substanțe care se găsesc în mod normal într-o dietă echilibrată și variată și care s-au dovedit a fi eficiente în promovarea și menținerea unei stări de bine.

Suplimentele se prezintă sub formă de tablete, siropuri sau picături și sunt disponibile în cantități calibrate pentru a maximiza eficacitatea și a răspunde unor nevoi nutriționale sau condiții fiziologice specifice. Aceste produse reprezintă o sursă concentrată de nutrienți sau substanțe și sunt concepute pentru a completa dieta, nu pentru a înlocui alimentele. După cum subliniază Ministerul Sănătății, ele au rolul de a „optimiza aportul nutrițional, de a furniza substanțe de interes nutrițional cu efect protector sau trofic și de a îmbunătăți metabolismul și funcțiile fiziologice ale organismului”.

Prin urmare, este întotdeauna esențial să le luați respectând instrucțiunile precise privind compoziția și dozele maxime recomandate.