Zmiana pory roku: dlaczego czujemy się bardziej zmęczeni?

Czy wraz z nadejściem wiosny lub jesieni odczuwasz większe zmęczenie i brak energii? To normalne! Zmiana pory roku niesie ze sobą szereg zmian środowiskowych i biologicznych, które mogą wpływać na nasz organizm, sprawiając, że jesteśmy bardziej zmęczeni i wyczerpani. Ale dlaczego tak się dzieje i jak możemy naturalnie przeciwdziałać uczuciu zmęczenia? Dowiedzmy się tego razem.

Każda zmiana pory roku wiąże się ze zmianami temperatury, wilgotności i godzin światła. Czynniki te wpływają na naszą równowagę hormonalną, rytm dobowy i metabolizm, tworząc swego rodzaju „szok” dla naszego organizmu.

• Zmiany w rytmie snu i czuwania
  Wraz ze wzrostem lub spadkiem godzin światła, nasz organizm musi dostosować się do nowych cykli produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Może to skutkować trudnościami z zasypianiem lub mniej regenerującą jakością snu, powodując zmęczenie w ciągu dnia.
• Adaptacja termiczna i zużycie energii
  Nasze ciało zużywa więcej energii, aby dostosować się do nowych temperatur. Gdy robi się chłodniej, zapotrzebowanie na kalorie w celu utrzymania temperatury ciała wzrasta, podczas gdy w upalne dni mamy tendencję do większego pocenia się, tracąc niezbędne minerały.
• Układ odpornościowy w stresie
  Sezonowe zmiany wywierają presję na nasz układ odpornościowy, czyniąc go bardziej podatnym na wirusy, bakterie i alergeny. Wahania temperatury i wilgotności mogą sprzyjać namnażaniu się mikroorganizmów, zwiększając ryzyko przeziębienia, grypy i reakcji alergicznych. To ciągłe obciążenie systemu obronnego może przyczyniać się do uczucia ogólnego wyczerpania i zmęczenia.

Po ustaleniu przyczyn tego uczucia wyczerpania, warto teraz zrozumieć, jak pomóc swojemu organizmowi, jeśli masz trudności z przystosowaniem się do zmian sezonowych.
Po pierwsze i najważniejsze, przestrzeganie zbilansowanej diety jest niezbędne, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych, podobnie jak picie wystarczającej ilości wody jest równie ważne, ponieważ nawodnienie wspomaga metabolizm energetyczny i pomaga utrzymać organizm w równowadze.
Kolejną pomocą może być jak najczęstsze wystawianie się na działanie naturalnego światła, które pomaga regulować produkcję melatoniny i serotoniny, poprawiając sen i nastrój. Na przykład krótki spacer może pomóc zarówno w przyjmowaniu melatoniny, jak i stymulowaniu krążenia i zwalczaniu uczucia zmęczenia. Wreszcie, dobry nocny odpoczynek jest niezbędny.

Rola suplementów

Gdy zmęczenie nie ustępuje, a zdrowy tryb życia nie wystarcza, suplementy diety mogą okazać się cennym wsparciem dla organizmu. Zawierają one substancje i składniki odżywcze, które pozwalają organizmowi odbudować się, a układowi odpornościowemu wykonywać swoje funkcje najlepiej jak potrafi.
Przykłady obejmują witaminę D3, która jest niezbędna do wspierania układu odpornościowego i promowania prawidłowego wchłaniania wapnia, lub magnez i potas, które pomagają zwalczać zmęczenie mięśni i poprawiają wytrzymałość fizyczną.
Następnie jest witamina C i cynk, które wspierają układ odpornościowy, chroniąc przed sezonowymi dolegliwościami i wreszcie melatonina, która promuje relaks i poprawia jakość snu, przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Podsumowując, stawienie czoła zmianie pory roku z odpowiednim wsparciem jest niezbędne, aby czuć się sprawnym i pełnym energii. Jeśli zdrowy tryb życia to za mało, z konkretną pomocą mogą przyjść suplementy, które dostarczą organizmowi niezbędnych substancji do pokonania zmęczenia i odzyskania dobrego samopoczucia.