Zatrzymywanie wody i opuchnięte nogi latem: co można z tym zrobić?

Lato to pora roku, na którą wiele osób czeka z niecierpliwością przez cały rok: wakacje, słońce, zabawa, zajęcia na świeżym powietrzu. Czyż latem wszystko nie jest przyjemniejsze? Istnieje jednak negatywna strona, która może wystąpić: zatrzymywanie wody i opuchnięte nogi.

Latem często występują problemy z zatrzymywaniem wody w organizmie, a nogi stają się opuchnięte i ciężkie. Dolegliwości te są nie tylko kwestią estetyczną, ale mogą również stanowić problem zdrowotny. Omawiamy ten temat bardziej szczegółowo w poniższym artykule.

Retencja wody

Retencja wody może objawiać się jako tymczasowa skaza, spowodowana czynnikami przejściowymi, zmianami hormonalnymi, nadmiarem jedzenia lub alkoholu, a nawet upałami, do których nasz organizm nie jest jeszcze zaaklimatyzowany. Z drugiej strony, cellulit jest stanem zwyrodnieniowym, który przynajmniej w dużej mierze wynika z zatrzymywania wody. Z tego powodu ważne jest, aby interweniować wcześnie, aby zapobiec przewlekłej trudności organizmu w pozbyciu się nadmiaru płynów.

Retencja wody występuje, gdy dochodzi do nadmiernego gromadzenia się płynu między komórkami, który nie jest prawidłowo rozprowadzany i odkłada się w tkankach. Dotyka około 30% kobiet, a głównym objawem jest obrzęk, czyli opuchlizna spowodowana właśnie zastojem płynów.

Zatrzymywanie wody: przyczyny

Zatrzymywanie wody jest często wynikiem braku równowagi między potasem a sodem; gdy sód występuje w większych ilościach niż potas, organizm ma tendencję do zatrzymywania większej ilości wody. Przyczyny również obejmują:

• Niezrównoważona dieta: dieta odgrywa tutaj kluczową rolę, ponieważ nadmiar soli i białka, wraz z niewystarczającym spożyciem wody, może prowadzić do zatrzymywania wody.
• Nadużywanie kawy i alkoholu.
• Słabe krążenie.
• Przyjmowanie leków przez dłuższy czas.
• Noszenie zbyt obcisłych ubrań.

Jak przeciwdziałać zatrzymywaniu wody i powstawaniu cellulitu?

Chociaż zatrzymywanie wody i cellulit mają różne przyczyny, łatwo jest zauważyć, w jaki sposób wpływają na siebie nawzajem. Dzięki odpowiednim środkom można uzyskać korzyści w obu przypadkach, takie jak:

• Pokarmy o właściwościach moczopędnych, takie jak szparagi, ananas, koper włoski, kalafior w celu zwiększenia spożycia błonnika i tych dwóch problemów.
• Niesłodzone herbaty ziołowe o działaniu moczopędnym i rozwalniającym na bazie mniszka lekarskiego, kopru włoskiego, brzozy.
• Owoce i warzywa z witaminami C i E w celu ochrony naczyń włosowatych i produkcji kolagenu.
• Aktywność fizyczna obejmująca zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i tonizujące.
• Pić dużo wody.

Opuchnięte nogi

Opuchnięte nogi latem są spowodowane nieprawidłowym gromadzeniem się płynu w tkankach ciała, znanym w medycynie jako obrzęk. W szczególności obrzęk cieplny występuje z powodu wysokich temperatur: ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i osłabia małe zastawki, które regulują przepływ krwi, utrudniając żyłom powrót krwi do serca.

To upośledzone krążenie prowadzi do zatrzymywania płynów w nogach, ponieważ płyny ustrojowe mają trudności z podniesieniem się i mają tendencję do stagnacji w dolnych częściach kończyn (kostki, stopy, nadgarstki, dłonie) z powodu grawitacji. Krótko mówiąc, obrzęk nóg i zatrzymywanie wody są ze sobą ściśle powiązane. To wyjaśnia, dlaczego podczas upałów nogi mogą stać się opuchnięte i bolesne.

Opuchnięte nogi: środki zaradcze

1. Ogranicz spożycie soli: sód może zwiększać retencję wody, dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie. Można go zastąpić przyprawami i ziołami.
2. Utrzymanie dobrego nawodnienia: picie wystarczającej ilości płynów jest zawsze ważne, szczególnie latem, kiedy organizm traci dużo płynów poprzez pocenie się. Jest to jeszcze ważniejsze w walce z opuchniętymi nogami, ponieważ pomaga zapobiegać problemom związanym z zastojem płynów.
3. Unieś stopy, jeśli to możliwe: podczas przerwy na lunch lub wieczorem przed pójściem spać zaleca się stanie ze stopami uniesionymi powyżej poziomu serca (np. opierając je o ścianę lub krzesło).
4. Bądź aktywny: Wystarczy niewielka aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, jazda na rowerze lub skręcanie kostek, aby złagodzić obrzęk.
5. Noś pończochy uciskowe: przydatne w przypadku niewydolności żylnej.