Lato i słońce: wskazówki dotyczące bezpiecznej ekspozycji

Nadeszło lato i, jak co roku, zadajemy sobie pytanie, jak wystawiać się na słońce w najbardziej odpowiedni sposób. Czy to na plaży, w górach, na basenie czy podczas ćwiczeń, słusznie jest martwić się o to, jak opalać się w najbardziej odpowiedni i prawidłowy sposób.

W rzeczywistości słońce może być wrogiem, a jednocześnie silnym sprzymierzeńcem, ponieważ jest źródłem dobrego samopoczucia dla naszego organizmu, przed którym nie możemy się całkowicie ukrywać, ale nauczyć się z nim żyć i przyjmować je w najbezpieczniejszy sposób.

Prawda jest taka, że ekspozycja na promieniowanie UVA i UVB jest główną przyczyną czerniaka i należy poważnie potraktować środki ochronne. Aby chronić się przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce, nie wystarczy kilka razy nałożyć krem z filtrem przeciwsłonecznym i nosić kapelusz.

Odkryjmy razem dobre zasady bezpiecznego opalania.

1. Zastosuj filtr przeciwsłoneczny: filtr przeciwsłoneczny powinien być dobrany zgodnie z fototypem, więc na przykład osoby o jasnej karnacji, oczach i włosach powinny stosować krem przeciwsłoneczny o wysokiej ochronie, 50 lub 50+ na wszystkich odsłoniętych obszarach, zwracając szczególną uwagę na wrażliwe obszary, takie jak twarz, szyja, ramiona i uszy.
2. Nakładaj krem przeciwsłoneczny w odpowiedniej ilości: zaleca się nakładanie kremu przeciwsłonecznego w odpowiedniej ilości, aby osiągnąć SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej) wskazany na opakowaniu.
3. Ponowne nakładanie ochrony przeciwsłonecznej co 2 godziny: ważne jest, aby ponownie nakładać ochronę przeciwsłoneczną co około 2 godziny, szczególnie po intensywnej aktywności fizycznej lub po pływaniu, dotyczy to również tak zwanych wodoodpornych filtrów przeciwsłonecznych.
4. Unikaj środkowych godzin dnia: możesz bezpieczniej wystawiać się na działanie promieni UV, gdy są one mniej intensywne, tj. między 9:00 a 13:00 i po 16:00 po południu, zawsze stosując filtry przeciwsłoneczne.
5. Stosowanie suplementów: dobrze byłoby przyjmować określone suplementy lub przeciwutleniacze, aby przygotować skórę do ekspozycji na słońce. Suplementy należy przyjmować co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem opalania i przez cały okres ekspozycji.
6. W przypadku dłuższego przebywania na słońcu należy stosować dodatkową odzież ochronną, taką jak okrycia wierzchnie, koszule z długimi rękawami i jasne spodnie.
7. Należy uważać na okoliczności, które zmniejszają postrzeganie zagrożenia: wysokość, lekko zachmurzone niebo, powierzchnie odbijające światło (śnieg, piasek, woda), świeży wiatr.
8. Regularne picie dużej ilości wody jest ważne, szczególnie w okresach intensywnego nasłonecznienia, które może odwodnić nasz organizm. Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby starsze, które mogą odczuwać mniejsze pragnienie, oraz na małe dzieci, które potrzebują więcej wody i mają mniej wydajną termoregulację.

Nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego również na uszy, nos i głowę.

Ludzie często ignorują ochronę niektórych obszarów ciała, których nie należy pomijać. Należą do nich małe, ale wrażliwe obszary, takie jak uszy, nos lub głowa, szczególnie w przypadku osób cierpiących na łysienie. Ważne jest, aby nakładać krem przeciwsłoneczny również na te obszary, co dwie godziny, po kąpieli i po intensywnej aktywności fizycznej. W przeciwnym razie oparzenia słoneczne są tuż za rogiem!

Wreszcie, nie zapomnij przechowywać kremów przeciwsłonecznych w chłodnym, suchym miejscu, o ile to możliwe, nie wystawiając ich bezpośrednio na słońce w środku dnia, aby nie ryzykować utraty ich skuteczności.

Przestrzeganie wytycznych dotyczących ekspozycji na słońce, wybór odpowiedniego kremu przeciwsłonecznego i jego prawidłowe stosowanie pozwoli ci czerpać korzyści ze słońca bez narażania zdrowia.