Jak wzmocnić układ odpornościowy jesienią

Zmiana pory roku, zwłaszcza przejście z lata na jesień, wiąże się z niestabilnymi warunkami pogodowymi, zmianami temperatury i nastroju, które mogą negatywnie wpływać na nasz organizm. Niezbędne jest wzmocnienie naszej odporności jesienią, aby zapewnić zimę wolną od dolegliwości typowych dla zimnej pory roku. Dlatego ważne jest, aby wyprzedzić konkurencję, stosując pewne strategie wzmacniające naszą obronę immunologiczną i zapobiegające przeziębieniom, bólom gardła i nieuniknionej grypie.

Układ odpornościowy można wzmocnić poprzez przyjęcie zdrowych nawyków na co dzień: oprócz utrzymywania zdrowej, zbilansowanej diety, zaleca się unikanie palenia tytoniu, ograniczenie spożycia narkotyków i alkoholu, angażowanie się w aktywność fizyczną i przeciwdziałanie siedzącemu trybowi życia.

Wsparciem dla wzmocnienia układu odpornościowego w okresie jesiennym są również naturalne składniki i suplementy diety. W przyrodzie można znaleźć kilku sprzymierzeńców układu odpornościowego, takich jak beta-glukany, korzystne polisacharydy występujące w ścianach komórkowych drożdży i grzybów oraz beta-karoten, doskonały przeciwutleniacz występujący w marchwi, która jest źródłem witaminy A. Wśród najskuteczniejszych naturalnych składników wzmacniających układ odpornościowy znajdują się imbir, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i trawiennych, propolis, który ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe, echinacea, ceniona za swoje właściwości przeciwwirusowe i spożywana również w postaci herbaty ziołowej oraz astragalus, który ma działanie immunostymulujące i przeciwwirusowe. Sportowcy mogą skorzystać z aminokwasów, takich jak ornityna, glutamina i arginina, które zapewniają wsparcie podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Jeśli rośliny i zioła nie są wystarczające, warto rozważyć wprowadzenie suplementów diety. Zgodnie z definicją Ministerstwa Zdrowia, suplementy diety to „produkty spożywcze, których celem jest uzupełnienie codziennej diety i które stanowią skoncentrowane źródło składników odżywczych, takich jak witaminy i składniki mineralne, lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy lub fizjologiczny”. Suplementy nie mają właściwości leczniczych, ale wywierają działanie fizjologiczne, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia organizmu.

Aby zapewnić sobie długie i zdrowe życie, niezbędne jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Jednak zdrowie może być zagrożone przez nadmiar niektórych pokarmów (takich jak sól, tłuszcze nasycone i trans, cukry) i niedobór innych niezbędnych składników odżywczych (takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa), które są spożywane w ilościach mniejszych niż zalecane. Jest to kontekst dla suplementów, które zawierają „nutraceutyki”: substancje normalnie występujące w zrównoważonej i zróżnicowanej diecie, które okazały się skuteczne w promowaniu i utrzymywaniu dobrego samopoczucia.

Suplementy występują w postaci tabletek, syropów lub kropli i są dostępne w skalibrowanych ilościach, aby zmaksymalizować skuteczność i odpowiedzieć na określone potrzeby żywieniowe lub warunki fizjologiczne. Produkty te stanowią skoncentrowane źródło składników odżywczych lub substancji i mają na celu uzupełnienie diety, a nie zastąpienie żywności. Jak wskazuje Ministerstwo Zdrowia, służą one „optymalizacji spożycia składników odżywczych, dostarczaniu substancji o znaczeniu odżywczym o działaniu ochronnym lub troficznym oraz poprawie metabolizmu i funkcji fizjologicznych organizmu”.

Dlatego zawsze ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z dokładnymi instrukcjami dotyczącymi składu i maksymalnych zalecanych dawek.