Naso chiuso? Si può fare sport?

Il naso tappato è una condizione comune che può derivare da un raffreddore, allergie o sinusite.
Uno dei dubbi più gettonati quando ci si trova in questa condizione è se sia possibile praticare sport o se sia meglio evitare qualsiasi sforzo. In realtà, tutto dipende dalla causa della congestione nasale e dall'intensità dell'attività che si vuole svolgere. Se il naso chiuso è dovuto a un semplice raffreddore o a una lieve allergia, l'attività fisica può essere praticata senza particolari problemi, purché si scelgano sport a bassa o moderata intensità. Tuttavia, se la congestione è accompagnata da sintomi più gravi come febbre, malessere generale o affanno, è consigliabile prendersi una pausa e dare al corpo il tempo di recuperare.
In linea di massima quindi praticare sport col naso chiuso si può e anzi può anche essere, come vedremo, uno strumento efficace per combattere questa fastidiosa situazione.

Le cause di un naso ostruito possono essere molteplici, ma il problema principale risiede quasi sempre in un'infiammazione delle mucose nasali che porta a un'eccessiva produzione di muco. Il freddo, le allergie o le infezioni virali come il comune raffreddore sono le principali cause di questa condizione.
Quando il naso è chiuso, la respirazione diventa difficoltosa e spesso ci si abitua a inspirare dalla bocca. Questo non è ideale, poiché l'aria non viene filtrata e umidificata come accade invece con la respirazione nasale, aumentando il rischio di irritazioni alla gola e alle vie respiratorie.

Questa condizione porta a una sensazione di disagio nella quotidianità che può portare a pensare di evitare certe attività come lo sport, sia per una difficoltà nel svolgerlo che come forma di prevenzione nei confronti di un peggioramento della situazione.
In realtà un'attività sportiva moderata può rivelarsi un valido alleato nel decongestionare le vie nasali. In che modo?

1. Effetto vasodilatatore dell'attività fisica
   Durante l'esercizio fisico, il corpo produce adrenalina, una sostanza che ha un naturale effetto vasocostrittore sulle mucose nasali infiammate. Questo significa che le narici si liberano più facilmente e la respirazione può migliorare già dopo pochi minuti di attività.
2. Migliore ossigenazione del corpo
   Inizialmente si potrebbe avvertire una maggiore difficoltà a respirar ma, con il passare dei minuti il corpo si adatta, migliorando la capacità polmonare e favorendo una respirazione più profonda.
3. Espulsione del muco
   Il movimento fisico aiuta a sciogliere il muco, facilitandone l'espulsione e contribuendo a liberare le vie aeree.

Lo sport, come abbiamo visto, è quindi un’attività che porta dei benefici in caso di naso tappato ed esistono, in particolare, alcune attività a intensità moderata possono essere particolarmente benefiche
Ad esempio, la camminata veloce o il trekking leggero all'aperto permettono di mantenere un buon ritmo respiratorio senza eccessivo affaticamento. Anche il ciclismo a ritmo moderato è un'altra ottima alternativa, poiché consente di stimolare la circolazione senza mettere sotto stress il sistema respiratorio.
Infine, il nuoto rappresenta una delle scelte migliori, poiché l'umidità dell'acqua contribuisce a liberare le vie nasali, facilitando la respirazione e riducendo la congestione.

Svolgere attività sportiva col naso tappato anche se, come visto, aiuta a liberarsi inizialmente può essere complicato quindi se il naso chiuso non è accompagnato da sintomi gravi, esistono diversi rimedi che possono aiutare a liberare le vie respiratorie e consentire la pratica sportiva con maggiore comfort.
L’utilizzo di spray nasali decongestionanti con soluzioni saline può aiutare a ridurre il gonfiore delle mucose e a favoriscono la pulizia delle cavità nasali in modo naturale e senza effetti collaterali.
Un valido aiuto può arrivare anche dagli stick balsamici e dagli oli essenziali a base di mentolo ed eucalipto, che donano una piacevole sensazione di freschezza e facilitano il passaggio dell’aria.
I cerottini nasali, che allargano le narici migliorando il flusso d'aria, possono essere un’altra soluzione efficace, così come unguenti o cerotti balsamici applicabili sul petto.

In conclusione il naso chiuso non necessariamente ferma la tua attività fisica, anzi, in molti casi lo sport può essere un valido aiuto per liberare le vie respiratorie e sentirsi meglio.