Ginnastica respiratoria, alleniamo il respiro

Pensiamo a come diventano faticose le nostre giornate quando soffriamo di un banale raffreddore: la mente è annebbiata, facciamo fatica a concentrarci, sentiamo i muscoli appesantiti e avvertiamo un senso generale di malessere. La ragione di questa debolezza e malessere generale non sta solo nella malattia in sé, ma nel fatto che non riusciamo a respirare bene; il corpo e la mente ne risentono. Anche se in maniera meno evidente e percettibile, avvertiamo lo stesso senso di debolezza e di disorientamento quando respiriamo male. La ginnastica respiratoria è un modo per ristabilire il corretto equilibrio.

Benefici anche per la mente

Una corretta respirazione apporta benefici non solo al nostro fisico ma anche sulle attività mentali e al benessere psicologico. Ecco alcuni degli effetti positivi che si possono ottenere:

• una maggiore lucidità mentale e concentrazione;
• un calo del senso di stanchezza del mal di testa;
• la riduzione della tensione nervosa e dell'ansia;
• un forte rilassamento
• una maggiore capacità di affrontare stress, pressioni, ansia e rabbia.

Consapevolezza

La ginnastica respiratoria si basa principalmente sul riacquistare la consapevolezza e porre l'attenzione alla respirazione, un atto svolto normalmente in modo automatico e poco consapevole. Occorre cominciare a essere presenti nel momento in cui respiriamo, cioè concentrarci sull'azione di inspirare ed espirare, sulla corretta esecuzione. In questo modo gradualmente si può acquisire l'abitudine a farlo nel modo migliore. Per farlo si possono sfruttare alcuni semplici esercizi da eseguire ogni giorno, per rieducare la nostra mente, i muscoli e l'atteggiamento.

Piccoli esercizi: le bolle di sapone

Un esercizio utile e al contempo divertente per migliorare la capacità espiratoria consiste nell'esercitarsi a fare delle bolle di sapone. Usa un normale tubetto per bambini e comincia a soffiare, soffiare, soffiare... Ti accorgerai ben presto che per riuscire a fare numerose bolle di sapone o per farne molto grandi dovrai prima inspirare a fondo e poi espirare a lungo, in maniera costante e continua. Cerca di tenere il cerchio con l'acqua saponata sempre più lontano dalla bocca, in modo da dover usare anche una certa forza nell'espirare, per far arrivare l'aria a gonfiare le bolle. Il risultato sarà una cascata di bolle multicolori e un ottimo esercizio per i tuoi polmoni e per la tua capacità di respirare in modo completo.

L'esercizio dello specchietto

Spesso l'espirazione naturale risulta essere corta, veloce e poco profonda. Ecco un piccolo gioco che aiuta a imparare a buttare fuori meglio l'aria e ad aumentare la capacità espiratoria. Occorre solo munirsi di un piccolo specchio, di quelli che si possono tenere in mano. Come fare? Prendi con una mano lo specchietto e portalo all'altezza della bocca, ma non troppo vicino alle labbra. Poi comincia a inspirare dal naso e espirare dalla bocca. Quando butti fuori l'aria, cerca di appannare lo specchio. Le prime volte che esegui questo esercizio, tieni lo specchio abbastanza vicino, ma ogni giorno prova ad allontanarlo un pochino di più... sarà sorprendente per te osservare quanto può aumentare la durata e l'ampiezza della tua espirazione.

Gonfia un palloncino

Anche gonfiare un palloncino permette di fare ginnastica respiratoria. Prima di cominciare a gonfiarlo, allunga il palloncino con le mani, così non dovrai forzare troppo il respiro quando inizierai a gonfiarlo. Ricorda che non interessa tanto la forza del respiro ma la sua durata e continuità.

Questi piccoli esercizi ci aiutano a prendere consapevolezza del nostro respiro, a fare ordine e pulizia di tutto ciò che ostacola il fluire del nostro respiro, dedicandogli del tempo e mantenendo in ordine e in salute gli apparati coinvolti. L'attenzione, la consapevolezza e la cura sono gli strumenti più efficaci per riappropriarci di una respirazione sana ed efficace. Con queste piccole cure in più possiamo ritrovare l'energia che spesso ci viene a mancare a causa una insufficiente ossigenazione.