Estate e sole: suggerimenti per esporsi in sicurezza

È arrivata l’estate e come ogni anno ci poniamo la questione di come esporci al sole nel modo più corretto che sia al mare, in montagna, in piscina oppure mentre facciamo attività fisica, è giusto preoccuparsi di come prendere il sole nel modo più giusto e corretto.

Il sole, infatti, può essere un avversario e allo stesso tempo un forte alleato poiché esso è una fonte di benessere per il nostro organismo da cui non bisogna nasconderci del tutto ma imparare a conviverci e a prenderlo nel modo più sicuro.

La verità è che l’esposizione ai raggi UVA e UVB è la principale causa del melanoma e le misure protettive devono essere prese seriamente. Per proteggersi dai danni del sole, infatti, non basta mettere qualche volta la crema solare e indossare un cappello.

Scopriamo assieme le buone regole per abbronzarsi in sicurezza.

1. Applicare il filtro solare: il filtro solare deve essere scelto in base al proprio fototipo, quindi per esempio chi ha carnagione, occhi e capelli chiari è importante che usi una crema solare ad alta protezione, 50 o 50+ su tutte le aree esposte prestando particolare attenzione alle aree sensibili come il viso, il collo, le spalle e le orecchie.
2. Applicare il filtro solare in quantità adeguata: è consigliato mettere la crema solare in quantità adeguata da raggiungere l’SPF (fattore di protezione solare) indicato nella confezione.
3. Riapplicare il filtro solare ogni 2 ore: è importante riapplicare la crema solare ogni 2 ore circa, soprattutto dopo l’attività fisica intensa o dopo il bagno e questo vale anche per le protezioni solari cosiddette waterproof.
4. Evitare le ore centrali della giornata: ci si può esporre con maggior sicurezza quando i raggi UV sono meno intensi ovvero tra le 9:00 e le 13:00 e dopo le 16:00 del pomeriggio, sempre applicando il filtro solare.
5. Utilizzare gli integratori: sarebbe bene assumere degli integratori o antiossidanti specifici per preparare la pelle all’esposizione solare. Gli integratori andrebbero presi almeno un mese prima che si inizi a prendere il sole e per tutto il periodo di esposizione.
6. In caso di esposizione prolungata, utilizzare abbigliamento protettivo aggiuntivo come copricostume, camicie a maniche lunghe e pantaloni leggeri.
7. Attenzione alle circostanze che riducono la percezione del pericolo: altitudine, cielo leggermente nuvoloso, superfici riflettenti (neve, sabbia, acqua), vento fresco.
8. Bere molta acqua regolarmente è importante, soprattutto durante i periodi di sole intenso che possono disidratare il nostro corpo. È fondamentale prestare particolare attenzione alle persone anziane, che potrebbero avere una minore sensazione di sete, e ai bambini piccoli, che hanno bisogno di più acqua e hanno una termoregolazione meno efficiente.

Non trascurare l’applicazione della crema solare anche su orecchie, naso e sul capo.

Spesso si dimentica di proteggere alcune aree del corpo che, invece, è importante non trascurare. Fra queste rientrano aree piccole ma sensibili come le orecchie, il naso o la testa, in particolare per le persone che soffrono di alopecia. È importante, invece, applicare anche in queste zone la protezione solare ogni due ore, dopo il bagno e dopo una attività fisica intensa. In caso contrario la scottatura è dietro l’angolo!

Infine non dimenticate di tenere le creme solari il più possibile in luogo fresco e asciutto, non esposte direttamente al sole nelle ore centrali della giornata, per non correre il rischio che perdano la loro efficacia.

Rispettare le indicazioni per l'esposizione al sole, scegliere la protezione solare adeguata e applicarla correttamente permetterà di ottenere i benefici del sole senza mettere a rischio la salute.