Come potenziare le difese immunitarie durante l’autunno

Il cambio di stagione, soprattutto il passaggio dall'estate all'autunno, comporta condizioni meteorologiche instabili, con variazioni di temperatura e umore che possono influenzare negativamente il nostro corpo. È fondamentale potenziare le difese immunitarie in autunno per assicurarci un inverno privo dei malanni tipici della stagione fredda. È quindi fondamentale anticipare i tempi adottando alcune strategie per rafforzare le nostre difese immunitarie e prevenire raffreddori, mal di gola e l'inevitabile influenza.

È possibile rafforzare il sistema immunitario attraverso l'adozione di sane abitudini quotidiane: oltre a mantenere un’alimentazione sana ed equilibrata, è consigliato evitare il fumo, ridurre il consumo di farmaci e alcol, impegnarsi in attività fisica e contrastare uno stile di vita sedentario.

Un supporto per potenziare le difese immunitarie durante la stagione autunnale proviene anche da principi naturali e integratori alimentari. In natura si possono trovare diversi alleati del sistema immunitario, come i betaglucani, polisaccaridi benefici presenti nelle pareti cellulari di lieviti e funghi, e il betacarotene, un eccellente antiossidante presente nelle carote, che è una fonte di vitamina A. Tra i principi naturali più efficaci per rinforzare il sistema immunitario vi sono lo zenzero, noto per le sue proprietà antinfiammatorie e digestive, la propoli, che possiede caratteristiche antivirali e antimicrobiche, l’echinacea, apprezzata per le sue proprietà antivirali e consumabile anche sotto forma di tisana, e l’astragalo, che ha un’azione immunostimolante e antivirale. Gli sportivi possono beneficiare degli aminoacidi, come ornitina, glutammina e arginina, che forniscono supporto durante attività fisiche intense.

Qualora piante ed erbe non fossero sufficienti, è consigliabile considerare l'introduzione di integratori alimentari. Secondo la definizione del Ministero della Salute, gli integratori alimentari sono “prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico". Gli integratori non possiedono proprietà curative, ma esercitano effetti fisiologici, contribuendo al normale funzionamento e al benessere dell'organismo.

Per assicurare una vita lunga e sana, è fondamentale seguire le indicazioni di una corretta alimentazione. Tuttavia, la salute può essere messa a rischio da un eccesso di determinati alimenti (come sale, grassi saturi e trans, zuccheri) e dalla carenza di altri nutrienti essenziali (come cereali integrali, frutta e verdura), che vengono consumati in quantità inferiori rispetto a quelle consigliate. In questo contesto si collocano gli integratori, i quali contengono i cosiddetti “nutraceutici”: sostanze normalmente presenti in una dieta equilibrata e varia, che hanno dimostrato di essere efficaci nel favorire e mantenere uno stato di benessere.

Gli integratori sono forniti sotto forma di compresse, sciroppi o gocce e sono disponibili in quantità calibrate per massimizzarne l'efficacia e rispondere a specifiche esigenze nutrizionali o condizioni fisiologiche particolari. Questi prodotti rappresentano una fonte concentrata di nutrienti o sostanze e sono progettati per integrare la dieta, non per sostituire il cibo. Come sottolinea il Ministero della Salute, servono a “a ottimizzare gli apporti nutrizionali, fornire sostanze di interesse nutrizionale ad effetto protettivo o trofico e migliorare il metabolismo e le funzioni fisiologiche dell’organismo”.

È quindi sempre fondamentale assumerli seguendo indicazioni precise riguardo alla composizione e alle dosi massime consigliate.