Carenza di vitamine e sali minerali: sintomi e rimedi.

Stanchezza, debolezza, difficoltà di concentrazione, difese immunitarie basse, maggiore propensione a contrarre infezioni: questi sono solo alcuni dei sintomi legati ad una carenza di vitamine e minerali.

Le vitamine sono composti organici essenziali che il corpo umano richiede in piccole quantità per mantenere la salute e svolgere funzioni vitali. Le vitamine sono fondamentali per la nostra vita poiché forniscono energia all’organismo e ne assicurano il rinnovamento delle cellule, proteggendo così pelle, capelli, denti e prevenendo alcune malattie. Per questo è importante assumere alimenti di varia natura per il corretto apporto vitaminico.

I sali minerali sono sostanze inorganiche essenziali che, a differenza delle vitamine, non forniscono energia al corpo, ma contribuiscono al normale funzionamento di alcuni organi. I sali sono comunque necessari per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento della salute.

Insufficienza di vitamine e di sali minerali: sintomi

• Stanchezza e irritabilità

Il magnesio è essenziale per il metabolismo dell’energia. Una carenza può portare a una maggiore sensazione di stanchezza e affaticamento. Il magnesio è inoltre collegato alla regolazione dell’umore, infatti, una carenza, può contribuire a sintomi come irritabilità e ansia.

• Dolori alle ossa e debolezza muscolare

Il calcio e la vitamina D sono fondamentali per la salute delle ossa e delle articolazioni. Una carenza può portare a dolori, sensibilità e aumentare il rischio di fratture. I bassi livelli di calcio possono contribuire inoltre a spasmi muscolari involontari.

• Difficoltà di concentrazione e problemi digestivi

La carenza di vitamina B può influire sulla memoria, sulla concentrazione e sulle abilità cognitive. Per di più queste vitamine sono coinvolte nella salute del sistema digestivo, una carenza può portare a disturbi come diarrea, stitichezza o disturbi dell’appetito.

• Leggera perdita di capelli e problemi alla vista

Una carenza di vitamina E può essere associata a perdita di capelli, sistema immunitario debole e carenza visiva. La vitamina E è importante infatti per la salute degli occhi e una carenza può contribuire a limitatezza visiva, specialmente in condizioni di scarsa illuminazione.

• Maggiore propensione ad ammalarsi

La carenza di vitamine può indebolire il sistema immunitario, aumentando la propensione a contrarre malattie e infezioni. Le vitamine svolgono un ruolo cruciale nel sostenere le funzioni del sistema immunitario, che è il sistema di difesa naturale del corpo contro agenti patogeni, come batteri, virus e altri microrganismi.

Carenza di vitamine e di sali minerali: rimedi e consigli

Il modo migliore per affrontare una carenza vitaminica è attraverso una dieta equilibrata:

• Mangiare frutta e verdure per mantenere vitamina A, C, E.
• Mangiare cereali integrali come avena, quinoa, riso integrale, pane integrale per fornire vitamina B.
• Mangiare latticini, pesce e uova per assumere vitamina D.
• Mangiare noci e semi per ottenere vitamina E.

Se la dieta equilibrata non dovesse essere sufficiente, si consiglia di consultare un professionista della salute per l’assunzione di integratori disponibili in diverse forme farmaceutiche: compresse, caramelle, sciroppo, bustine e compresse effervescenti.