7 segnali che indicano carenza di vitamine

Le vitamine sono composti organici essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo, esse infatti permettono di soddisfare le richieste biologiche dell’organismo.
Una loro carenza può provocare sintomi e disturbi che spesso vengono trascurati o attribuiti ad altre cause.
Ecco sette segnali comuni che potrebbero indicare una carenza vitaminica.

1. Pelle secca e screpolata
   La pelle secca, screpolata o tendente alla desquamazione, potrebbe indicare una carenza di vitamina A o di vitamine del gruppo B. La vitamina A è fondamentale per la rigenerazione cellulare, mentre le vitamine del gruppo B aiutano a mantenere il derma idratato e sano.
2. Stanchezza e affaticamento
   Una stanchezza costante anche dopo un buon riposo, può indicare una carenza di vitamina B12 o di ferro, quest’ultimo necessario per la produzione di globuli rossi e il trasporto di ossigeno nel corpo. Anche una carenza di vitamina D può contribuire alla sensazione di affaticamento.
3. Unghie fragili e capelli deboli
   Unghie che si spezzano facilmente e capelli opachi o che cadono possono essere segni di una carenza di biotina (vitamina B7), essenziale per la salute di pelle, capelli e unghie.
4. Sanguinamento delle gengive e facilità a formare lividi
   Gengive che sanguinano facilmente o lividi che compaiono senza apparenti motivi, possono indicare una carenza di vitamina C. Questa vitamina è fondamentale per la produzione di collagene, che aiuta a mantenere i vasi sanguigni sani e forti.
5. Debolezza muscolare e dolori articolari
   Una sensazione di debolezza muscolare o dolori articolari senza una causa apparente, possono significare una carenza di vitamina D. Questa vitamina è essenziale per la salute delle ossa e dei muscoli, e una sua insufficienza può portare a dolori persistenti e ridotta forza muscolare.
6. Formicolio e intorpidimento alle estremità
   Un formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi che si presenta spesso, potrebbe essere sintomo di una carenza di vitamine del gruppo B, in particolare B6, B12 e folati. Queste vitamine sono cruciali per il corretto funzionamento del sistema nervoso e la trasmissione degli impulsi nervosi.
7. Crampi muscolari frequenti
   Crampi muscolari ricorrenti, specialmente nelle gambe, possono essere riconducibili una carenza di vitamina D che gioca un ruolo importante nell’assorbimento del calcio e nella salute muscolare. Magnesio, potassio e calcio, sono infatti minerali essenziali per il corretto funzionamento muscolare.

La maggior parte delle vitamine deve essere assunta tramite l’alimentazione (nonostante una piccola parte venga prodotta dal nostro corpo) quindi onde evitare una carenza vitaminica è importante seguire una dieta equilibrata e ricca di alimenti freschi e naturali. Frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini forniscono la maggior parte delle vitamine necessarie.
Nel caso non si riuscisse a integrare tramite l’alimentazione tutte le vitamine necessarie (a causa di diete particolarmente restrittive o problemi di assorbimento) è possibile ricorrere all’uso di integratori alimentari che permettono di assumere le vitamine in maniera complementare all’alimentazione.

In conclusione le vitamine sono fondamentali per il corretto funzionamento del nostro corpo e la carenza di una queste è possibile riscontrarla tramite certi segnali.
Per evitare ciò è necessario tenere una buona alimentazione e nel caso non si riuscisse è possibile usare integratori alimentari.