Rétention d'eau et jambes gonflées pendant l'été : que peut-on faire ?

L'été est la saison que beaucoup attendent avec impatience tout au long de l'année : vacances, soleil, plaisir, activités de plein air. Tout n'est-il pas plus agréable pendant l'été ? Cependant, il y a un aspect négatif qui peut survenir : la rétention d'eau et les jambes gonflées.

En effet, pendant l'été, il est fréquent d'être confronté à des problèmes de rétention d'eau, avec des jambes gonflées et lourdes. Ces problèmes ne sont pas seulement d'ordre esthétique, ils peuvent aussi être d'ordre sanitaire. Nous abordons ce sujet plus en détail dans l'article suivant.

Rétention d'eau

La rétention d'eau peut se manifester comme une imperfection temporaire, causée par des facteurs passagers, des changements hormonaux, des excès de nourriture ou d'alcool, voire une chaleur à laquelle notre corps n'est pas encore acclimaté. Au contraire, la cellulite est un état dégénératif qui résulte, au moins en grande partie, de la rétention d'eau. C'est pourquoi il est important d'intervenir tôt pour éviter que cette difficulté de l'organisme à se débarrasser de l'excès de liquide ne devienne chronique.

La rétention d'eau se produit lorsqu'il y a une accumulation excessive de liquide entre les cellules, qui n'est pas correctement distribué et se dépose dans les tissus. Elle touche environ 30 % des femmes et son principal symptôme est l'œdème, un gonflement provoqué précisément par la stagnation des liquides.

Rétention d'eau : causes

La rétention d'eau est souvent le résultat d'un déséquilibre entre le potassium et le sodium. Lorsque le sodium est présent en plus grande quantité que le potassium, l'organisme a tendance à retenir davantage d'eau. Les causes comprennent également

• Une alimentation déséquilibrée : l'alimentation joue ici un rôle clé, car un excès de sel et de protéines, ainsi qu'une consommation insuffisante d'eau, peuvent entraîner une rétention d'eau.
• L'abus de café et d'alcool.
• Une mauvaise circulation sanguine.
• Prise de médicaments pendant une période prolongée.
• Le port de vêtements trop serrés.

Comment contraster la rétention d'eau et la formation de cellulite ?

Bien que la rétention d'eau et la cellulite aient des causes sous-jacentes différentes, il est facile de voir comment elles s'influencent mutuellement. Des mesures appropriées permettent d'obtenir des avantages dans les deux cas :

• Les aliments aux propriétés diurétiques comme les asperges, l'ananas, le fenouil, le chou-fleur pour améliorer l'apport en fibres et ces deux problèmes.
• Des tisanes diurétiques et défoulantes non sucrées à base de pissenlit, fenouil, bouleau.
• Fruits et légumes contenant des vitamines C et E pour protéger les capillaires et produire du collagène.
• Pratiquer une activité physique comprenant à la fois des activités aérobies et des activités toniques.
• Boire beaucoup d'eau.

Jambes gonflées

Les jambes gonflées pendant l'été sont causées par une accumulation anormale de liquide dans les tissus du corps, connue en médecine sous le nom d'œdème. L'œdème de chaleur se produit en particulier à cause des températures élevées : la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et affaiblit les petites valves qui régulent le flux sanguin, ce qui rend difficile le retour du sang vers le cœur par les veines.

Cette mauvaise circulation entraîne une rétention d'eau dans les jambes, car les liquides corporels peinent à remonter et ont tendance à stagner dans les parties inférieures des membres (chevilles, pieds, poignets, mains) sous l'effet de la gravité. En bref, le gonflement des jambes et la rétention d'eau sont étroitement liés. C'est pourquoi, par temps chaud, les jambes peuvent devenir gonflées et douloureuses.

Jambes gonflées : les remèdes

1. Réduire la consommation de sel : le sodium peut augmenter la rétention d'eau, il est donc préférable d'en limiter la consommation. Il peut être remplacé par des épices et des herbes.
2. Maintenir une bonne hydratation : il est toujours important de boire suffisamment, surtout en été, lorsque le corps perd beaucoup de liquide par la transpiration. C'est d'autant plus important pour lutter contre les jambes gonflées, car cela permet d'éviter les problèmes de stagnation des liquides.
3. Surélevez vos pieds si possible : pendant la pause déjeuner ou le soir avant d'aller se coucher, il est recommandé de se tenir debout avec les pieds surélevés par rapport au niveau du cœur (par exemple en les appuyant contre un mur ou une chaise).
4. Restez actif : Un peu d'activité physique, comme la marche, le vélo ou la torsion des chevilles, suffit à soulager les gonflements.
5. Porter des bas de contention : utile en cas d'insuffisance veineuse.