Comment renforcer le système immunitaire en automne

Le changement de saison, en particulier le passage de l'été à l'automne, implique des conditions météorologiques instables, avec des changements de température et d'humeur qui peuvent avoir des répercussions négatives sur notre organisme. Il est essentiel de renforcer nos défenses immunitaires en automne pour passer un hiver sans les maux typiques de la saison froide. Il est donc essentiel de prendre de l'avance en adoptant certaines stratégies pour renforcer nos défenses immunitaires et prévenir les rhumes, les maux de gorge et l'inévitable grippe.

Le système immunitaire peut être renforcé en adoptant des habitudes quotidiennes saines : outre le maintien d'une alimentation saine et équilibrée, il est conseillé d'éviter de fumer, de réduire la consommation de drogues et d'alcool, de pratiquer une activité physique et de lutter contre la sédentarité.

Le renforcement du système immunitaire pendant la saison automnale peut également s'appuyer sur des ingrédients naturels et des compléments alimentaires. Plusieurs alliés du système immunitaire se trouvent dans la nature, comme les bêta-glucanes, des polysaccharides bénéfiques présents dans les parois cellulaires des levures et des champignons, et le bêta-carotène, un excellent antioxydant présent dans les carottes, qui sont une source de vitamine A. Parmi les ingrédients naturels les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire, on trouve le gingembre, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives, la propolis, qui a des propriétés antivirales et antimicrobiennes, l 'échinacée, appréciée pour ses propriétés antivirales et également consommée sous forme de tisane, et l 'astragale, qui a une action immunostimulante et antivirale. Les sportifs peuvent bénéficier d'acides aminés tels que l'ornithine, la glutamine et l'arginine, qui les soutiennent lors d'activités physiques intenses.

Si les plantes et les herbes ne suffisent pas, il est conseillé d'envisager l'introduction de compléments alimentaires. Selon la définition du ministère de la santé, les compléments alimentaires sont des « produits alimentaires destinés à compléter le régime alimentaire courant et qui constituent une source concentrée de nutriments, tels que les vitamines et les minéraux, ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique ». Les compléments n'ont pas de propriétés curatives, mais exercent des effets physiologiques, contribuant au fonctionnement normal et au bien-être de l'organisme.

Pour s'assurer une vie longue et saine, il est essentiel de suivre une alimentation appropriée. Cependant, la santé peut être menacée par un excès de certains aliments (tels que le sel, les graisses saturées et trans, les sucres) et une carence en d'autres nutriments essentiels (tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes), qui sont consommés en quantités inférieures à celles recommandées. C'est dans ce contexte que s'inscrivent les compléments alimentaires, qui contiennent des « nutraceutiques », c'est-à-dire des substances normalement présentes dans un régime alimentaire équilibré et varié et dont l'efficacité a été démontrée pour promouvoir et maintenir un état de bien-être.

Les compléments se présentent sous la forme de comprimés, de sirops ou de gouttes et sont disponibles en quantités calibrées pour maximiser l'efficacité et répondre à des besoins nutritionnels ou à des conditions physiologiques spécifiques. Ces produits représentent une source concentrée de nutriments ou de substances et sont conçus pour compléter le régime alimentaire et non pour remplacer les aliments. Comme le rappelle le ministère de la Santé, ils servent à « optimiser les apports nutritionnels, apporter des substances d'intérêt nutritionnel ayant un effet protecteur ou trophique, améliorer le métabolisme et les fonctions physiologiques de l'organisme ».

Il est donc toujours indispensable de les prendre en suivant des instructions précises concernant la composition et les doses maximales recommandées.