Retención de líquidos y piernas hinchadas durante el verano: ¿qué se puede hacer para remediarlo?

El verano es la estación que muchos esperan durante todo el año: vacaciones, sol, diversión, actividades al aire libre. ¿No es todo más agradable durante el verano? Sin embargo, puede tener un lado negativo: la retención de líquidos y las piernas hinchadas.

Durante el verano, de hecho, es frecuente experimentar problemas de retención de líquidos, con piernas hinchadas y pesadas. Estas molestias no son sólo una cuestión estética, sino que también pueden ser un problema de salud. Tratamos este tema con más detalle en el siguiente artículo.

Retención de líquidos

La retención de líquidos puede manifestarse como una mancha temporal, causada por factores transitorios, cambios hormonales, exceso de comida o alcohol, e incluso calor al que nuestro cuerpo aún no está aclimatado. Por el contrario, la celulitis es una condición degenerativa que resulta, al menos en gran parte, de la retención de agua. Por ello, es importante intervenir precozmente para evitar que esta dificultad del organismo para deshacerse del exceso de líquido se cronifique.

La retención de líquidos se produce cuando hay una acumulación excesiva de líquido entre las células, que no se distribuye correctamente y se deposita en los tejidos. Afecta a cerca del 30% de las mujeres y el principal síntoma es el edema, una hinchazón provocada precisamente por el estancamiento de líquidos.

Retención de líquidos: causas

La retención de agua suele ser el resultado de un desequilibrio entre el potasio y el sodio; cuando el sodio está presente en mayor cantidad que el potasio, el cuerpo tiende a retener más agua. Las causas también incluyen:

• Dieta desequilibrada: la dieta juega aquí un papel clave, ya que un exceso de sal y proteínas, junto con una ingesta insuficiente de agua, puede provocar retención de líquidos.
• Abuso de café y alcohol.
• Mala circulación.
• Toma prolongada de medicamentos.
• Llevar ropa demasiado ajustada.

Cómo contrastar la retención de líquidos y la formación de celulitis

Aunque la retención de líquidos y la celulitis tienen causas subyacentes diferentes, es fácil ver cómo se influyen mutuamente. Con las medidas adecuadas, se pueden obtener beneficios en ambos casos, como por ejemplo:

• Alimentos con propiedades diuréticas como espárragos, piña, hinojo, coliflor para mejorar la ingesta de fibra y estos dos problemas.
• Infusiones diuréticas y desinflamantes sin azúcar a base de diente de león, hinojo, abedul.
• Frutas y verduras con vitaminas C y E para proteger los capilares y producir colágeno.
• Realizar actividad física que incluya tanto actividades aeróbicas como de tonificación.
• Beber mucha agua.

Piernas hinchadas

Las piernas hinchadas durante el verano están causadas por una acumulación anormal de líquido en los tejidos corporales, lo que en medicina se conoce como edema. En concreto, el edema por calor se produce debido a las altas temperaturas: el calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten y debilita las pequeñas válvulas que regulan el flujo sanguíneo, lo que dificulta que las venas devuelvan la sangre al corazón.

Esta circulación comprometida provoca retención de líquidos en las piernas, ya que los fluidos corporales luchan por subir y tienden a estancarse en las partes inferiores de las extremidades (tobillos, pies, muñecas, manos) debido a la gravedad. En resumen, la hinchazón de piernas y la retención de líquidos están estrechamente relacionadas. Esto explica por qué, cuando hace calor, las piernas pueden hincharse y doler.

Piernas hinchadas: remedios

1. Reducir el consumo de sal: el sodio puede aumentar la retención de líquidos, por lo que es mejor limitar su consumo. Se puede sustituir por especias y hierbas aromáticas.
2. Mantener una buena hidratación: beber lo suficiente siempre es importante, sobre todo en verano, cuando el cuerpo pierde mucho líquido a través del sudor. Es aún más crucial para combatir las piernas hinchadas, ya que ayuda a prevenir problemas de estancamiento de líquidos.
3. Elevar los pies si es posible: durante la pausa para comer o por la noche antes de acostarse, se recomienda permanecer de pie con los pies elevados por encima del nivel del corazón (por ejemplo, apoyándolos contra una pared o una silla).
4. Manténgase activo: Un poco de actividad física como caminar, montar en bicicleta o girar los tobillos es suficiente para aliviar la hinchazón.
5. Llevar calcetines de compresión: útiles en caso de insuficiencia venosa.