Deficiencia de vitaminas y minerales: síntomas y remedios.

Fatiga, debilidad, dificultad de concentración, sistema inmunológico débil, mayor susceptibilidad a infecciones: estos son solo algunos de los síntomas relacionados con la deficiencia de vitaminas y minerales.

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que el cuerpo humano requiere en pequeñas cantidades para mantener la salud y realizar funciones vitales. Son fundamentales para nuestra vida, ya que proporcionan energía al organismo y garantizan la renovación de las células, protegiendo la piel, el cabello, los dientes y previniendo algunas enfermedades. Por eso es importante consumir alimentos variados para obtener el aporte vitamínico adecuado.

Los minerales son sustancias inorgánicas esenciales que, a diferencia de las vitaminas, no proporcionan energía al cuerpo, pero contribuyen al funcionamiento normal de algunos órganos. Los minerales son necesarios, sin embargo, para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la salud.

Insuficiencia de vitaminas y minerales: síntomas

• Fatiga e irritabilidad

El magnesio es esencial para el metabolismo de la energía. Una deficiencia puede llevar a una mayor sensación de fatiga y agotamiento. Además, el magnesio está relacionado con la regulación del estado de ánimo; de hecho, una deficiencia puede contribuir a síntomas como irritabilidad y ansiedad.

• Dolores óseos y debilidad muscular

El calcio y la vitamina D son fundamentales para la salud de los huesos y las articulaciones. Una deficiencia puede causar dolores, sensibilidad y aumentar el riesgo de fracturas. Los bajos niveles de calcio también pueden contribuir a espasmos musculares involuntarios.

• Dificultad de concentración y problemas digestivos

La deficiencia de vitamina B puede afectar la memoria, la concentración y las habilidades cognitivas. Además, estas vitaminas están involucradas en la salud del sistema digestivo; una deficiencia puede causar trastornos como diarrea, estreñimiento o problemas de apetito.

• Ligera pérdida de cabello y problemas de visión

Una deficiencia de vitamina E puede estar asociada con la pérdida de cabello, un sistema inmunológico débil y problemas de visión. La vitamina E es importante para la salud de los ojos y una deficiencia puede contribuir a la limitación visual, especialmente en condiciones de poca iluminación.

• Mayor susceptibilidad a enfermedades

La deficiencia de vitaminas puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando la propensión a contraer enfermedades e infecciones. Las vitaminas desempeñan un papel crucial en el respaldo de las funciones del sistema inmunológico, que es el sistema de defensa natural del cuerpo contra agentes patógenos como bacterias, virus y otros microorganismos.

Deficiencia de vitaminas y minerales: remedios y consejos

La mejor manera de abordar una deficiencia vitamínica es a través de una dieta equilibrada:

• Consumir frutas y verduras para obtener vitamina A, C y E.
• Incluir cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral y pan integral para suministrar vitamina B.
• Ingerir productos lácteos, pescado y huevos para obtener vitamina D.
• Consumir nueces y semillas para obtener vitamina E.

Si la dieta equilibrada no es suficiente, se recomienda consultar a un profesional de la salud para la ingesta de suplementos disponibles en diversas formas farmacéuticas: tabletas, caramelos, jarabes, sobres y tabletas efervescentes.