7 signos que indican carencia de vitaminas

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo; permiten satisfacer las demandas biológicas del cuerpo.
Su carencia puede provocar síntomas y trastornos que a menudo se pasan por alto o se atribuyen a otras causas.
Estos son siete signos comunes que podrían indicar una deficiencia de vitaminas.

1. Piel seca y agrietada
   La piel seca, agrietada o escamosa puede indicar una deficiencia de vitamina A o vitaminas del grupo B. La vitamina A es esencial para la regeneración celular, mientras que las vitaminas B ayudan a mantener la dermis hidratada y sana.
2. Cansancio y fatiga
   El cansancio constante, incluso después de un buen descanso nocturno, puede indicar una carencia de vitamina B12 o hierro, este último necesario para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el organismo. Una carencia de vitamina D también puede contribuir a la sensación de fatiga.
3. Uñas quebradizas y cabello débil
   Unas uñas que se rompen con facilidad y un pelo sin brillo o que se cae pueden ser signos de una deficiencia de biotina (vitamina B7), esencial para la salud de la piel, el pelo y las uñas.
4. Encías que sangran y hematomas fáciles
   Las encías que sangran con facilidad o los moratones que aparecen sin motivo aparente pueden indicar una carencia de vitamina C. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, que ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y fuertes.
5. Debilidad muscular y dolor articular
   Una sensación de debilidad muscular o dolor articular sin causa aparente puede significar una carencia de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la salud ósea y muscular, y su insuficiencia puede provocar dolor persistente y reducción de la fuerza muscular.
6. Hormigueo y entumecimiento en las extremidades
   El hormigueo o entumecimiento frecuente en manos y pies podría ser síntoma de una carencia de vitaminas del grupo B, en particular B6, B12 y folato. Estas vitaminas son cruciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la transmisión de los impulsos nerviosos.
7. Calambres musculares frecuentes
   Los calambres musculares recurrentes, sobre todo en las piernas, pueden deberse a una carencia de vitamina D, que desempeña un papel importante en la absorción del calcio y la salud muscular. De hecho, el magnesio, el potasio y el calcio son minerales esenciales para el correcto funcionamiento de los músculos.

La mayoría de las vitaminas deben ingerirse a través de los alimentos (aunque una pequeña parte es producida por nuestro organismo), por lo que para evitar una carencia vitamínica es importante seguir una dieta equilibrada rica en alimentos frescos y naturales. Las frutas, las verduras, las proteínas magras, los cereales integrales y los productos lácteos aportan la mayoría de las vitaminas necesarias.
Si no puede aportar todas las vitaminas necesarias a través de la dieta (debido a dietas especialmente restrictivas o a problemas de absorción), puede recurrir al uso de complementos alimenticios que le permitan tomar vitaminas para complementar su dieta.

En conclusión, las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y la carencia de una de ellas puede detectarse mediante ciertos signos.
Para evitarlo, es necesario mantener una buena dieta y, si esto no es posible, se puede recurrir a los complementos alimenticios.