Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου

Η αλλαγή της εποχής, ειδικά η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο, συνεπάγεται ασταθείς καιρικές συνθήκες, με αλλαγές στη θερμοκρασία και τη διάθεση που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό μας. Είναι απαραίτητο να ενισχύσουμε την άμυνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος το φθινόπωρο για να εξασφαλίσουμε έναν χειμώνα απαλλαγμένο από τις ασθένειες που είναι χαρακτηριστικές της ψυχρής περιόδου. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να προλάβουμε την καμπύλη υιοθετώντας ορισμένες στρατηγικές για την ενίσχυση της ανοσολογικής μας άμυνας και την πρόληψη του κρυολογήματος, του πονόλαιμου και της αναπόφευκτης γρίπης.

Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ενισχυθεί με την υιοθέτηση υγιεινών καθημερινών συνηθειών: εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, καλό είναι να αποφεύγεται το κάπνισμα, να μειώνεται η κατανάλωση ναρκωτικών και αλκοόλ, να ασκείται σωματική δραστηριότητα και να εξουδετερώνεται η καθιστική ζωή.

Υποστήριξη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά την περίοδο του φθινοπώρου προσφέρουν επίσης τα φυσικά συστατικά και τα συμπληρώματα διατροφής. Αρκετοί σύμμαχοι του ανοσοποιητικού συστήματος μπορούν να βρεθούν στη φύση, όπως οι β-γλυκάνες, ευεργετικοί πολυσακχαρίτες που βρίσκονται στα κυτταρικά τοιχώματα των ζυμομυκήτων και των μυκήτων, και το β-καροτένιο, ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα καρότα, τα οποία είναι πηγή βιταμίνης Α. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών φυσικών συστατικών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το τζίντζερ, γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και πεπτικές του ιδιότητες, η πρόπολη, η οποία έχει αντιιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, η εχινάκεια, που εκτιμάται για τις αντιιικές της ιδιότητες και καταναλώνεται επίσης σε μορφή τσαγιού από βότανα, και ο αστράγαλος, που έχει ανοσοδιεγερτική και αντιιική δράση. Οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από αμινοξέα όπως η ορνιθίνη, η γλουταμίνη και η αργινίνη, τα οποία παρέχουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Εάν τα φυτά και τα βότανα δεν επαρκούν, συνιστάται να εξετάσετε την εισαγωγή συμπληρωμάτων διατροφής. Σύμφωνα με τον ορισμό του Υπουργείου Υγείας, τα συμπληρώματα διατροφής είναι «προϊόντα διατροφής που προορίζονται να συμπληρώσουν την κοινή διατροφή και τα οποία αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, ή άλλων ουσιών με θρεπτική ή φυσιολογική επίδραση». Τα συμπληρώματα δεν έχουν θεραπευτικές ιδιότητες, αλλά ασκούν φυσιολογικές επιδράσεις, συμβάλλοντας στη φυσιολογική λειτουργία και ευεξία του οργανισμού.

Για να εξασφαλίσετε μια μακρά και υγιή ζωή, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, η υγεία μπορεί να απειληθεί από την περίσσεια ορισμένων τροφίμων (όπως το αλάτι, τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, τα σάκχαρα) και την έλλειψη άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών (όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά), τα οποία καταναλώνονται σε μικρότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες. Αυτό είναι το πλαίσιο για τα συμπληρώματα, τα οποία περιέχουν «θρεπτικά συστατικά»: ουσίες που συνήθως βρίσκονται σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την προώθηση και τη διατήρηση μιας κατάστασης ευεξίας.

Τα συμπληρώματα κυκλοφορούν με τη μορφή δισκίων, σιροπιών ή σταγόνων και διατίθενται σε βαθμονομημένες ποσότητες για να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα και να ανταποκριθούν σε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή φυσιολογικές καταστάσεις. Τα προϊόντα αυτά αντιπροσωπεύουν μια συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών συστατικών ή ουσιών και έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τη διατροφή και όχι να αντικαθιστούν τα τρόφιμα. Όπως επισημαίνει το Υπουργείο Υγείας, χρησιμεύουν για τη «βελτιστοποίηση της διατροφικής πρόσληψης, την παροχή ουσιών διατροφικού ενδιαφέροντος με προστατευτική ή τροφική δράση και τη βελτίωση του μεταβολισμού και των φυσιολογικών λειτουργιών του οργανισμού».

Επομένως, είναι πάντα απαραίτητο να λαμβάνονται ακολουθώντας ακριβείς οδηγίες σχετικά με τη σύνθεση και τις μέγιστες συνιστώμενες δόσεις.