Κατακράτηση νερού και πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού: τι μπορεί να γίνει γι' αυτό;

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που πολλοί περιμένουν με ανυπομονησία όλο το χρόνο: διακοπές, ήλιος, διασκέδαση, υπαίθριες δραστηριότητες. Δεν είναι όλα πιο ευχάριστα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Ωστόσο, υπάρχει μια αρνητική πλευρά που μπορεί να εμφανιστεί: κατακράτηση νερού και πρησμένα πόδια.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε προβλήματα κατακράτησης νερού, με πρησμένα και βαριά πόδια. Αυτά τα παράπονα δεν είναι μόνο αισθητικό ζήτημα, αλλά μπορεί να αποτελέσουν και πρόβλημα υγείας. Συζητάμε το θέμα αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο ακόλουθο άρθρο.

Κατακράτηση νερού

Η κατακράτηση νερού μπορεί να εκδηλωθεί ως προσωρινή ατέλεια, η οποία προκαλείται από παροδικούς παράγοντες, ορμονικές αλλαγές, υπερβολική κατανάλωση τροφής ή αλκοόλ, ακόμη και από τη ζέστη στην οποία το σώμα μας δεν έχει ακόμη εγκλιματιστεί. Αντίθετα, η κυτταρίτιδα είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που προκύπτει, τουλάχιστον σε μεγάλο βαθμό, από την κατακράτηση νερού. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρεμβαίνουμε έγκαιρα για να αποτρέψουμε αυτή τη δυσκολία του οργανισμού να αποβάλλει τα περιττά υγρά από το να γίνει χρόνια.

Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική συσσώρευση υγρού μεταξύ των κυττάρων, το οποίο δεν κατανέμεται σωστά και εναποτίθεται στους ιστούς. Επηρεάζει περίπου το 30% των γυναικών και το κύριο σύμπτωμα είναι το οίδημα, ένα πρήξιμο που προκαλείται ακριβώς από τα λιμνάζοντα υγρά.

Κατακράτηση νερού: αιτίες

Η κατακράτηση νερού είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας μεταξύ καλίου και νατρίου- όταν το νάτριο είναι σε μεγαλύτερες ποσότητες από το κάλιο, το σώμα τείνει να κατακρατεί περισσότερο νερό. Στις αιτίες περιλαμβάνονται επίσης:

• Ανισόρροπη διατροφή: Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο εδώ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλατιού και πρωτεϊνών, μαζί με την ανεπαρκή πρόσληψη νερού, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.
• Κατάχρηση καφέ και αλκοόλ.
• Κακή κυκλοφορία του αίματος.
• Λήψη φαρμάκων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
• Φορώντας ρούχα που είναι πολύ στενά.

Πώς να αντιπαραθέσετε την κατακράτηση νερού και τον σχηματισμό κυτταρίτιδας

Παρόλο που η κατακράτηση νερού και η κυτταρίτιδα έχουν διαφορετικές υποκείμενες αιτίες, είναι εύκολο να δούμε πώς επηρεάζουν η μία την άλλη. Με τα κατάλληλα μέτρα, μπορούν να υπάρξουν οφέλη και στις δύο περιπτώσεις, όπως:

• Τρόφιμα με διουρητικές ιδιότητες, όπως σπαράγγια, ανανάς, μάραθος, κουνουπίδι για να βελτιωθεί η πρόσληψη φυτικών ινών και αυτά τα δύο προβλήματα.
• Μη ζαχαρούχα διουρητικά και αποσυμφορητικά αφεψήματα βοτάνων με βάση την πικραλίδα, το μάραθο, τη σημύδα.
• Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνες C και Ε για την προστασία των τριχοειδών αγγείων και την παραγωγή κολλαγόνου.
• Πραγματοποιήστε σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και τονωτικές δραστηριότητες.
• Πίνετε άφθονο νερό.

Πρησμένα πόδια

Τα πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού προκαλούνται από μια μη φυσιολογική συσσώρευση υγρού στους ιστούς του σώματος, γνωστή στην ιατρική ως οίδημα. Ειδικότερα, το θερμικό οίδημα εμφανίζεται λόγω των υψηλών θερμοκρασιών: η θερμότητα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και εξασθενεί τις μικρές βαλβίδες που ρυθμίζουν τη ροή του αίματος, καθιστώντας δύσκολη την επιστροφή του αίματος από τις φλέβες στην καρδιά.

Αυτή η εξασθενημένη κυκλοφορία οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στα πόδια, καθώς τα σωματικά υγρά δυσκολεύονται να ανέβουν και τείνουν να λιμνάζουν στα χαμηλότερα μέρη των άκρων (αστράγαλοι, πέλματα, καρποί, χέρια) λόγω της βαρύτητας. Εν ολίγοις, το πρήξιμο των ποδιών και η κατακράτηση νερού συνδέονται στενά. Αυτό εξηγεί γιατί, σε ζεστό καιρό, τα πόδια μπορεί να πρηστούν και να πονέσουν.

Πρησμένα πόδια: θεραπείες

1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού: Το νάτριο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού, γι' αυτό είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή του. Μπορεί να αντικατασταθεί από μπαχαρικά και βότανα.
2. Διατηρήστε καλή ενυδάτωση: Η επαρκής κατανάλωση είναι πάντα σημαντική, ειδικά το καλοκαίρι, όταν το σώμα χάνει πολλά υγρά μέσω της εφίδρωσης. Είναι ακόμη πιο κρίσιμη για την καταπολέμηση των πρησμένων ποδιών, καθώς βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων στασιμότητας των υγρών.
3. Σηκώστε τα πόδια σας αν είναι δυνατόν: Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να στέκεστε με τα πόδια σας σηκωμένα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς (π.χ. ακουμπώντας τα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα).
4. Μείνετε δραστήριοι: Λίγη σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή στρίψιμο των αστραγάλων, είναι αρκετή για να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο.
5. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης: Χρήσιμες κατά τη διάρκεια της φλεβικής ανεπάρκειας.