Καλοκαίρι και ήλιος: συμβουλές για ασφαλή έκθεση

Το καλοκαίρι έφτασε και, όπως κάθε χρόνο, αναρωτιόμαστε πώς να εκτεθούμε στον ήλιο με τον πιο σωστό τρόπο. Είτε στην παραλία, είτε στο βουνό, είτε στην πισίνα, είτε κατά την άσκηση, είναι σωστό να μας απασχολεί το πώς να κάνουμε ηλιοθεραπεία με τον πιο κατάλληλο και σωστό τρόπο.

Ο ήλιος, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι εχθρός και ταυτόχρονα ισχυρός σύμμαχος, διότι αποτελεί πηγή ευεξίας για τον οργανισμό μας, από την οποία δεν πρέπει να κρυβόμαστε εντελώς, αλλά να μάθουμε να ζούμε μαζί του και να τον παίρνουμε με τον ασφαλέστερο τρόπο.

Η αλήθεια είναι ότι η έκθεση στην ακτινοβολία UVA και UVB είναι η κύρια αιτία του μελανώματος και τα μέτρα προστασίας πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Για να προστατευτείτε από τις βλάβες του ήλιου, δεν αρκεί να βάζετε μερικές φορές αντηλιακό και να φοράτε καπέλο.

Ας ανακαλύψουμε μαζί τους καλούς κανόνες για ένα ασφαλές μαύρισμα.

1. Εφαρμόστε ένα αντηλιακό φίλτρο: Το αντηλιακό φίλτρο πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τον φωτότυπό σας, έτσι για παράδειγμα όσοι έχουν ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα, μάτια και μαλλιά θα πρέπει να χρησιμοποιούν μια αντηλιακή κρέμα υψηλής προστασίας, 50 ή 50+ σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις ευαίσθητες περιοχές όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, οι ώμοι και τα αυτιά.
2. Εφαρμόστε το αντηλιακό σε επαρκή ποσότητα: Συνιστάται να βάζετε το αντηλιακό σε επαρκή ποσότητα για να φτάσετε τον δείκτη προστασίας SPF (sun protection factor) που αναγράφεται στη συσκευασία.
3. Επαναλάβετε την εφαρμογή του αντηλιακού κάθε 2 ώρες: είναι σημαντικό να επαναλάβετε την εφαρμογή του αντηλιακού περίπου κάθε 2 ώρες, ιδίως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα ή μετά το κολύμπι, και αυτό ισχύει επίσης για τα λεγόμενα αδιάβροχα αντηλιακά.
4. Αποφύγετε τις κεντρικές ώρες της ημέρας: μπορείτε να εκτεθείτε με μεγαλύτερη ασφάλεια όταν οι υπεριώδεις ακτίνες UV είναι λιγότερο έντονες, δηλαδή μεταξύ 9 π.μ. και 1 μ.μ. και μετά τις 4 μ.μ. το απόγευμα, εφαρμόζοντας πάντα αντηλιακό.
5. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα: καλό θα ήταν να λαμβάνετε συγκεκριμένα συμπληρώματα ή αντιοξειδωτικά για να προετοιμάσετε το δέρμα για την έκθεση στον ήλιο. Τα συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία και για όλη την περίοδο της έκθεσης.
6. Σε περίπτωση παρατεταμένης έκθεσης, χρησιμοποιήστε πρόσθετο προστατευτικό ρουχισμό, όπως καλύμματα, μακρυμάνικα πουκάμισα και ελαφριά παντελόνια.
7. Προσέξτε τις συνθήκες που μειώνουν την αντίληψη του κινδύνου: υψόμετρο, ελαφρώς συννεφιασμένος ουρανός, αντανακλαστικές επιφάνειες (χιόνι, άμμος, νερό), φρέσκος άνεμος.
8. Η τακτική κατανάλωση άφθονου νερού είναι σημαντική, ιδίως σε περιόδους έντονης ηλιοφάνειας που μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό μας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να αισθάνονται λιγότερο διψασμένοι, και στα μικρά παιδιά, τα οποία χρειάζονται περισσότερο νερό και έχουν λιγότερο αποτελεσματική θερμορύθμιση.

Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε αντηλιακό και στα αυτιά, τη μύτη και το κεφάλι.

Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν την προστασία ορισμένων περιοχών του σώματος, τις οποίες είναι σημαντικό να μην παραβλέπουμε. Σε αυτές περιλαμβάνονται μικρές αλλά ευαίσθητες περιοχές όπως τα αυτιά, η μύτη ή το κεφάλι, ειδικά για τα άτομα που πάσχουν από αλωπεκία. Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε αντηλιακό και σε αυτές τις περιοχές, κάθε δύο ώρες, μετά το μπάνιο και μετά από μια έντονη σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, το ηλιακό έγκαυμα είναι προ των πυλών!

Τέλος, μην ξεχνάτε να διατηρείτε τις αντηλιακές σας κρέμες σε δροσερό και στεγνό μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να εκτίθεστε απευθείας στον ήλιο το μεσημέρι, ώστε να μην κινδυνεύουν να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Η τήρηση των κατευθυντήριων οδηγιών για την έκθεση στον ήλιο, η επιλογή του σωστού αντηλιακού και η σωστή εφαρμογή του θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε τα οφέλη του ήλιου χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας.