7 σημάδια που υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιταμινών

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις που είναι απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας- επιτρέπουν την κάλυψη των βιολογικών αναγκών του σώματος.
Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα και διαταραχές που συχνά παραβλέπονται ή αποδίδονται σε άλλες αιτίες.
Ακολουθούν επτά κοινά σημάδια που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμινών.

1. Ξηρό, σκασμένο δέρμα
   Το ξηρό, ραγισμένο ή ξεφλουδισμένο δέρμα μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Α ή βιταμινών Β. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την αναγέννηση των κυττάρων, ενώ οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στη διατήρηση του δέρματος ενυδατωμένου και υγιούς.
2. Κούραση και κόπωση
   Η συνεχής κούραση ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Β12 ή σιδήρου, καθώς ο τελευταίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να συμβάλλει στο αίσθημα κόπωσης.
3. Εύθραυστα νύχια και αδύναμα μαλλιά
   Τα εύκολα σπασμένα νύχια και τα θαμπά ή πέφτοντα μαλλιά μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης βιοτίνης (βιταμίνη Β7), η οποία είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια.
4. Αιμορραγία των ούλων και εύκολοι μώλωπες
   Τα ούλα που αιμορραγούν εύκολα ή οι μώλωπες που εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά να διατηρούνται τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και ισχυρά.
5. Μυϊκή αδυναμία και πόνος στις αρθρώσεις
   Ένα αίσθημα μυϊκής αδυναμίας ή πόνος στις αρθρώσεις χωρίς προφανή αιτία μπορεί να σημαίνει έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και των μυών και η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει σε επίμονο πόνο και μειωμένη μυϊκή δύναμη.
6. Μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα άκρα
   Το συχνό μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας σε βιταμίνες Β, ιδίως σε Β6, Β12 και φυλλικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
7. Συχνές μυϊκές κράμπες
   Οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές κράμπες, ιδίως στα πόδια, μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των μυών. Το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο είναι στην πραγματικότητα απαραίτητα μέταλλα για τη σωστή λειτουργία των μυών.

Οι περισσότερες βιταμίνες πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της τροφής (αν και ένα μικρό μέρος παράγεται από το σώμα μας), οπότε για να αποφύγετε την έλλειψη βιταμινών, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες.
Εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες μέσω της διατροφής σας (λόγω ιδιαίτερα περιοριστικής διατροφής ή προβλημάτων απορρόφησης), μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που σας επιτρέπουν να λαμβάνετε βιταμίνες για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.

Εν κατακλείδι, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας και η έλλειψη σε μία από αυτές μπορεί να ανιχνευθεί από ορισμένα σημάδια.
Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρείτε μια καλή διατροφή και αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα διατροφής.