Wie man das Immunsystem im Herbst stärkt

Der Wechsel der Jahreszeiten, insbesondere der Übergang vom Sommer zum Herbst, ist mit instabilen Wetterbedingungen, Temperatur- und Stimmungsschwankungen verbunden, die sich negativ auf unseren Körper auswirken können. Um einen Winter ohne die für die kalte Jahreszeit typischen Beschwerden zu erleben, ist es unerlässlich, die Abwehrkräfte im Herbst zu stärken. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, der Zeit voraus zu sein, indem wir einige Strategien zur Stärkung unserer Immunabwehr anwenden und Erkältungen, Halsschmerzen und der unvermeidlichen Grippe vorbeugen.

Das Immunsystem kann durch gesunde Alltagsgewohnheiten gestärkt werden: Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es ratsam, auf das Rauchen zu verzichten, den Konsum von Drogen und Alkohol zu reduzieren, sich körperlich zu betätigen und einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken.

Die Stärkung des Immunsystems während der Herbstsaison wird auch durch natürliche Inhaltsstoffe und Nahrungsergänzungsmittelunterstützt . In der Natur finden sich mehrere Verbündete des Immunsystems, wie z. B. Beta-Glucane, nützliche Polysaccharide, die in den Zellwänden von Hefen und Pilzen vorkommen, und Beta-Carotin, ein hervorragendes Antioxidans, das in Karotten enthalten ist, die wiederum eine Quelle von Vitamin A sind. Zu den wirksamsten natürlichen Inhaltsstoffen zur Stärkung des Immunsystems gehören Ingwer, der für seine entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, Propolis, das antivirale und antimikrobielle Eigenschaften besitzt, Echinacea, das für seine antiviralen Eigenschaften geschätzt wird und auch in Form von Kräutertee konsumiert werden kann, und Astragalus, der eine immunstimulierende und antivirale Wirkung hat. Sportler können von Aminosäuren wie Ornithin, Glutamin und Arginin profitieren, die sie bei intensiver körperlicher Betätigung unterstützen.

Wenn Pflanzen und Kräuter nicht ausreichen, ist es ratsam, die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erwägen. Nach der Definition des Gesundheitsministeriums handelt es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln um „Lebensmittel, die zur Ergänzung der üblichen Ernährung bestimmt sind und eine konzentrierte Quelle von Nährstoffen, wie Vitaminen und Mineralien, oder anderen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung darstellen“. Nahrungsergänzungsmittel haben keine heilenden Eigenschaften, sondern üben physiologische Wirkungen aus und tragen zum normalen Funktionieren und Wohlbefinden des Körpers bei.

Um ein langes und gesundes Leben zu gewährleisten, ist es wichtig, auf eine angemessene Ernährung zu achten. Ein Übermaß an bestimmten Lebensmitteln (z. B. Salz, gesättigte und Transfette, Zucker) und ein Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen (z. B. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse), die in geringeren als den empfohlenen Mengen verzehrt werden, können die Gesundheit jedoch gefährden. In diesem Zusammenhang sind Nahrungsergänzungsmittel zu sehen, die „Nutrazeutika“ enthalten: Stoffe, die normalerweise in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung enthalten sind und die nachweislich zur Förderung und Erhaltung des Wohlbefindens beitragen.

Nahrungsergänzungsmittel werden in Form von Tabletten, Sirup oder Tropfen angeboten und sind in kalibrierten Mengen erhältlich, um die Wirksamkeit zu maximieren und auf spezifische Ernährungsbedürfnisse oder physiologische Bedingungen zu reagieren. Diese Produkte stellen eine konzentrierte Quelle von Nährstoffen oder Substanzen dar und dienen der Ergänzung der Ernährung, nicht dem Ersatz von Lebensmitteln. Wie das Gesundheitsministerium betont, dienen sie dazu, „die Nahrungsaufnahme zu optimieren, ernährungsphysiologisch interessante Stoffe mit schützender oder trophischer Wirkung zu liefern und den Stoffwechsel und die physiologischen Funktionen des Körpers zu verbessern“.

Daher ist es wichtig, sie immer nach genauen Anweisungen bezüglich der Zusammensetzung und der empfohlenen Höchstdosis einzunehmen.